전체 글31 당뇨 전단계 원인과 특징, 좋은 운동 (좋은음식, 피해야야할 음식, 습관) 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. 이 단계에서 적절한 조치를 취하지 않으면 제2형 당뇨병으로 진행할 가능성이 높습니다. 하지만 생활 습관을 개선하면 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있으니 본문에서는 당뇨 전단계의 원인과 증상, 그리고 이를 개선하는 데 도움이 되는 운동과 음식에 대해 알아보고 예방해 보면 좋겠습니다. 당뇨 전단계란 무엇이며, 그 원인과 특징은?당뇨 전단계는 공복 혈당이 100~125mg/dL이거나 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 상태를 의미합니다. 이는 정상 혈당(공복 혈당 99mg/dL 이하)보다 높지만, 당뇨병으로 진단되기에는 부족한 수준입니다. 당뇨 전단계의 주요 원인:인슐린 저항성 증가: 세포가 인슐린에 대한 반응.. 2025. 4. 6. 40대, 50대를 위한 마라톤 대회 선택 및 훈련 계획 (40대, 50대 맞춤 가이드) 🏃♂️ 40대 마라톤 준비, 이렇게 시작하세요!40대는 체력과 건강을 유지하기 위해 마라톤을 시작하기 좋은 시기입니다. 하지만 젊은 시절과는 다르게 회복 속도가 느려지고 부상의 위험도 증가하기 때문에 올바른 훈련과 준비가 필요합니다. 본 가이드에서는 40대가 안전하고 효과적으로 마라톤을 준비할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 목표 설정 및 대회 선택40대에 마라톤을 시작할 때는 무리한 목표를 설정하기보다는 자신의 체력과 경험에 맞는 목표를 정하는 것이 중요합니다.처음 도전: 5km 또는 10km 단거리 마라톤 추천경험자: 하프 마라톤(21.0975km) 도전 가능도전 욕구 있음: 풀코스 마라톤(42.195km) 준비📌 TIP: 대회 일정을 고려해 최소 3~6개월의 훈련 기간을 확보하세요. 2. 40.. 2025. 4. 6. 2025년 더 레이스 서울 21K 하프마라톤 코스 완벽 분석 그리고 교통 통제구간 통제 및 해제 시간 안내) 2025년 더 레이스 서울 21K 하프마라톤은 서울을 대표하는 러닝 이벤트 중 하나입니다. 이번 대회는 아름다운 서울 도심을 가로지르며 러너들에게 다양한 지형과 도전적인 코스를 제공합니다. 더 레이스 서울 21K 하프마라톤의 코스를 구체적으로 분석하고, 구간별 특징과 전략을 소개합니다. 그리고 교통 통제구간별 통제 및 해제시간을 안내해 드리겠습니다. 1. 스타트부터 7K까지 – 도심 속 워밍업서울 21K 하프마라톤의 시작 지점은 서울의 중심부에서 출발하며, 초반 7km 구간은 비교적 평탄한 도로가 이어집니다. 이 구간에서는 체력을 아끼면서도 안정적인 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.출발 후 1~3km 구간은 참가자들이 많아 다소 혼잡할 수 있으며, 페이스 조절이 필수적입니다. 러너들은 첫 3km에서 과.. 2025. 4. 6. 40대, 50대 추천 운동 방법, 운동 계획표, 운동 시 주의할 점 40대, 50대는 건강검진만큼 중요한 운동이 건강 관리의 필수입니다.관절에는 무리가 없고 근육을 키워봅시다! 중장년들의 체력을 높이는 운동 루틴을 소개합니다. 🏋️ 40대, 50대 건강한 몸을 위한 운동 시작하기1️⃣ 40대, 50대 운동이 왜 필요할까?40~50대가 되면 자연스럽게 신체 기능이 저하되면서 특히 근육량 감소와 관절 건강이 중요해집니다. 중년 이후 신체 변화에 잘 대응하기 위해서는 꾸준한 운동이 가장 중요합니다.✔ 근육 감소 예방: 중년 이후 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 감소하고 체중 증가 위험이 커집니다.✔ 관절 건강 유지: 올바른 운동을 하면 관절의 유연성을 높이고, 관절염 예방에도 도움됩니다.✔ 심폐 건강 향상: 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하고 혈압과 혈당을 조절할 수.. 2025. 4. 5. 2025년 경주 벚꽃 마라톤, 교통 통제 일정표 총정리 (교통 통제시간 및 해제시간 구간별 시간 상세안내) 2025년 경주 벚꽃 마라톤이 개최됨에 따라 주요 도로에서 교통 통제가 시행됩니다. 마라톤 참가자와 관광객, 경주 시민들은 사전에 교통 통제 일정을 숙지해야 원활한 이동이 가능합니다. 이번 글에서는 정확한 교통 통제 시간표와 함께 대중교통 이용 팁까지 자세히 안내해 드리겠습니다. 1. 2025 경주 벚꽃 마라톤 개요 및 교통 통제 이유경주 벚꽃 마라톤은 경주의 대표적인 봄철 스포츠 행사로, 국내외 마라톤 참가자뿐만 아니라 아름다운 벚꽃을 감상하려는 방문객들까지 몰려드는 대규모 이벤트입니다. 올해 2025년 대회는 4월 5일(토) 오전 8시부터 시작되며, 하프코스, 10km, 5km 등 다양한 코스로 운영됩니다.대회 당일, 마라톤 코스에 포함된 주요 도로에서는 안전한 경기 운영을 위해 교통 통제가 시행됩니.. 2025. 4. 5. 계단 오르기 다이어트로 혈당 관리하기 (효과적인 계단 오르기 운동법) 계단 오르기 운동은 단순한 유산소 운동이 아니라 근력 강화와 혈당 조절까지 기대할 수 있는 효과적인 전신 운동입니다.특히 단시간 내 높은 칼로리를 소모하면서도 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움을 주어 다이어트뿐만 아니라 당뇨 예방에도 중요한 역할을 합니다. 특별한 장소의 제약 없이 쉽게할 수 계단 오르기 운동으로 다이어트도 하면서 혈당관리까지 하는 1석2조 효과에 대해서 한번 알아보겠습니다. 1. 계단 오르기의 칼로리 소모와 다이어트 효과계단 오르기는 걷기보다 2~3배 높은 칼로리를 소모하는 고강도 운동입니다. 짧은 시간에도 큰 에너지를 사용하여 지방 연소를 촉진하고, 기초대사량을 높이는 데 아주 효과적인 운동입니다. 1) 높은 칼로리 소모30분 동안 계단을 오르면 평균적으로 300~500kcal를 .. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
